Pompka

Potrafię zrobić z 80 zwykłych pompek, ale takiej to nawet pół nie zrobię

Dlaczego piszecie, że 100 pompek to dużo? Ja robię 200-250 co dwa, trzy dni. 20 powtórzeń. Poza rzeźbą, pompeczki nic kompletnie nie dają, dopiero siłownia ma efekty

@voltron popatrz na zakres ruchu. Klatka pracuje przyzwoicie przy wznosach ciężaru zza głowy kiedy ręce zaczynają mijać głowę. W tym ćwiczeniu nigdy do tego nie dochodzi. Nie twierdzę że nie pracuje w ogóle ale znajdziesz wiele znacznie lepszych ćwiczeń. Poza tym jest to napięcie niemal wyłącznie izometryczne, ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu dają lepsze efekty.

Jeśli chodzi o epitety i obrażanie pozwolisz że nie dam się sprowokować. Chętnie robię takie rzeczy ale tylko i wyłącznie na żywo.

Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.

Dlaczego piszecie, że 100 pompek to dużo? Ja robię 200-250 co dwa, trzy dni. 20 powtórzeń. Poza rzeźbą, pompeczki nic kompletnie nie dają, dopiero siłownia ma efekty

Niezupełnie. Pompki są git do treningu regeneracyjnego - jeśli robisz na przykład ciężki trening na siłowni i chcesz zredukować zakwasy to parę serii następnego dnia (ale nie do wyczerpania) fajnie zalewa mięsień krwią wypłukując produkty przemiany materii i dostarczając składników odżywczych. Na pewno da też to trochę masy mięśniowej tylko że np. mnie mało to obchodzi - zależy kto ma jakie cele.

Poza tym różne warianty pompek dają inne fajne efekty. Osobiście robię na jednej ręce żeby wzmocnić mięśnie stabilizujące tułowia i barków żeby zredukować nierównowagę mięśniową która jest przyczyną moich problemów z kręgosłupem i bólami pleców.

Ale żeby zrobić na pompkach siłę to nie wiem co trzeba by robić. W tej chwili robię ok. 15 powtórzeń na słabszej ręce i nie widzę większego przełożenia na wyciskanie na ławce czy nad głowę (w porównaniu z tym jak robiłem z trudem jedno), tak więc uważam że można tą energię lepiej zainwestować.

wam chyba dupa juz korzenie puscila od siedzenia przed komputerem. Ciezko wam uwiezyc w to ze ktos jest w stanie 80 pompek zrobic?

80 pompek? Przecież to byle chuderlak co na pół życia na kompie(prawie, że ja) siedzi zrobi spokojnie.

O kurna, spróbowałem, jebło mi coś w krzyżu. To by było tyle z pompkami na dzisiaj, wolę rower.